الجسم السليم في العقل السليم

بسم الله الرحمن الرحيم

أثبت أن الرياضة تعمل علي إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم، كما أثبتت الرياضة أنها تقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب وسرطان القولون، والتهاب المفاصل وآلام الظهر، ونحول العظام. كما أن الرياضة تنظم الشهية بحيث تمنعنا من المبالغة في الأكل ومن ثم زيادة الوزن.
ولكن رغم أن الرياضة تمنحنا الشعور بالرضا والتمتع بصحة جيدة، فإنها لا تعتبر بديلاً عن الغذاء المتوازن، فعلينا في المقام الأول العناية باختيار الطعام المناسب الذي يفي بكل ما نحتاج إليه من الطاقة التي نستمدها من النشويات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف العضلات والجسم. والغذاء المتوازن هو مزيج من الكميات المناسبة من كل هذه المصادر. فبينما يجب الحد من الدهون والأملاح والسكريات في الغذاء، فإن الماء والألياف ضرورية للغذاء السليم. والرياضة ضرورية للبالغين، وخصوصاً كبار السن؛ حيث إن مخاطر تعرضهم لأمراض ناتجة عن البدانة أعلى لديهم منها لدى غيرهم، وذلك بسبب قلة النشاط والحركة بالإضافة إلى * الغذاء غير المتوازن.
وقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحمل نسبة الجلوكوز لدى المصابين بداء السكري الذي غالباً ما يصاب به كبار السن، وتعمل ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي على الوقاية من نحول العظام.
وكذلك تجنب الرياضة الأطفال والشباب زيادة الوزن والأمراض المزمنة الأخرى التي تنشأ عنها، كما أنها تحسن قدرات الرئتين والقلب، وقوة عضلاتهما، مما يعين الجسم على تحمل الأنشطة الجسمانية العنيفة والمجهدة، مما هو ملحوظ لدى الرياضيين الذين يتحملون الأنشطة المجهدة كممارسة كرة القدم مثلاً.
وتعتبر الأطعمة الكربوهيدراتية المركبة مثل خبز القمح و المعكرونة مصدراً جيداً للطاقة، بينما تشكل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان مصدراً للبروتين، ويمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من الحبوب والفواكه والخضار. وبعكس الاعتقاد الشائع فإن أقراص الفيتامينات المركبة أو مركبات البروتين ليست أكثر فائدة من وجبة متوازنة بشكل سليم. ويمكن اعتبار الوجبة متوازنة حيث تكون الدهون بنسبة 30% من مجموع السعرات الحرارية الضرورية، والبروتينات بنسبة 10-20%، بينما تشكل النشويات نسبة 50-60% المتبقية. ويترتب على تناول المشروبات الغازية ذات النسب العالية من السكر والأطعمة الدهنية الجاهزة حرمان الشباب في مراحل النمو من الغذاء الضروري للتمتع بجسم سليم وعقل سليم.

المشي نصف ساعة يومياً:

ومن الناحية العلمية فإن الجسم لا يفرق بين الرياضة التي تتم ممارستها باستخدام الأجهزة والمشي على الرصيف، أو السباحة في حمام سباحة دافئ وبحيرة مفتوحة، فكل ذلك له التأثير نفسه على الجسم. ويوصى بالمشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة غير ذلك من الرياضيات الخفيفة كحد أدنى لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. وعلى أي حال فإن إتباع أسلوب نشط في حياتنا اليومية هو الأهم وذلك ببساطة أن نمضي جزءاً أكبر من أوقاتنا في الخارج بدلاً من أن نحيا حياة ساكنة، وأن نتعود استخدام السلالم عوضاً عن المصاعد الكهربائية، وأن نمشي قليلاً حيث يسعنا الركوب لأن ذلك كله يشكل أسلوب حياة مفعمة بالنشاط. فينبغي دوماً الموازنة بين ما نأكله وما نأتيه من أنشطة جسمانية في أوقات الفراغ.

لا إفراط في الرياضة:

كلمة أخيرة لمن يمارسون الرياضة في أثناء الإجازات الأسبوعية، والذين يمارسون الرياضة بالتزام فعليهم توخي الحذر بأن يبدؤوا بالإحماء لفترة بسيطة، وأن يتحلوا بالصبر وتجنب الإفراط، وخصوصاً الذين يعانون عللاً في القلب أو من داء السكري. كما أن الجفاف قد يكون مشكلة أخرى على جانب من الأهمية، ففي الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة ونسبة الرطوبة، علينا تناول ما يكفي من السوائل. أما بالنسبة لغير الرياضيين، فنقول لهم إن الرياضة لا يجب أن تشكل عبئاً كبيراً، فيمكنهم مشاهدة برامجهم التليفزيونية المفضلة بينما هم يمارسون الرياضة على أجهزة المشي، أو الاستماع إلى الأشرطة المسجلة بينما يقومون بالمشي. فالعقل السليم في الجسم السليم.
نتائج الرياضة الصحية:

أولاً: قلب قوي :

يصير قلبك قوي لأن الألياف العضلية لقلبك تصبح أكثر قوة مع التمرين الرياضي وتصبح قادرة على ضخ المزيد من الدم إلى جميع أنحاء جسدك بمزيد من الكفاءة.

ثانياً: مستويات أفضل للكولسترول :

مستوى الكوليستيرول منخفض الكثافة الضار يقل ويرتفع مستوى الكوليستيرول النافع عالي الكثافة.

ثالثاً: رئتان أقوى :
تتكيف الرئتان مع استنشاق الأوكسجين واستخدامه بكفاءة أكبر بحيث إنه مع الوقت تزيد طاقة التنفس.

رابعاً: عظام وعضلات أقوى:

تصبح مفاصلك أكثر مرونة وعضلاتك وعظامك أكثر قوة.

خامساً: ضغط دم أقل:

ينخفض ضغط الدم لديك وهو ما يخفض من خطر إصابتك باعتلال القلب والسكتات الدماغية.

سادساً: الوقاية من السرطان:

التمرين المنتظم قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون عن طريق تحريك الفضلات عبر القولون بصورة أسرع مما يقلل الوقت الذي تقضيه المواد المسببة للسرطان داخل الأمعاء، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي.

سابعاً: الوقاية من مرض السكري:

تساعد التمرينات الرياضية المنتظمة الخلايا العضلية على التقاط السكر من تيار الدم واستخدامه لتوليد الطاقة بصورة أكثر كفاءة.

ثامناً: يقلل الشهية للطعام:

رغم الاعتقاد بأن الرياضة تزيد من الشهية للطعام، إلا أنه في بعض الأحيان يقلل منها، وبالتالي يضيف فائدة أخرى في المعاونة على الحفاظ على الوزن.

تعريف الصحة الرياضية :

علم الرياضة يتضح لنا أنه علم مركب يتكون من تكامل معارف ومعلومات وتطبيقات العديد من العلوم التربوية والنفسية والاجتماعية والإدارية والطبية وغيرها من العلوم الأخرى ..

تعريف اللياقة البدنية :

إنهاء حالة صحية تسمح لنا وتساعدنا على أداء الأنشطة اليومية{ أعمالنا } بحيوية ونشاط وتقلل من احتمال تعرضنا للمشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط وتوفر لنا القدرة على ممارسة أنشطة بدنية متنوعة تساعدنا على حسن استثمار وقت الفراغ .

مجالات الرياضة يتضمن الآتي:
1 - التربية البدنية في المدارس .

2- الرياضة الجامعية .

3- رياضة أوقات الفراغ والترويح .

4- رياضة القوات المسلحة ، والشرطة ، والقوات الخاصة .

5- رياضة المستويات ، أو رياضة البطولات .

6- الرياضة العلاجية .
و لكل منها هدف :
1- في مجال التربية البدنية في المدارس والرياضة الجامعية:
أ - تحقيق الكفاية البدنية والحركية والمهاراتية لمجموع الأطفال

والتلاميذ والطلاب .

ب - إكسابهم الميول الرياضية الإيجابية نحو الممارسة الرياضية

والارتقاء بمستوى الوظائف العضوية الحيوية .

ج - إكسابهم السمات الخلقية والاجتماعية والإدارة الذاتية المرغوبة .

2- في مجال أوقات الفراغ والترويح :
القدرة على توجيه الغالبية العظمى من أفراد الشعب نحو الممارسة الرياضية الإيجابية المنتظمة بهدف الترويح واستثمار أوقات الفراغ في أنشطة رياضية اختيارية ممتعة تعتبر لهم بمثابة راحة إيجابية نشطة وتسهم بالتالي في القدرة على العمل والإنتاج .

3- في مجال رياضة القوات المسلحة والشرطة والقوات الخاصة :
يتمثل العائد في إكساب الكفاية البدنية والحركية والقتالية والحربية للدفاع عن الوطن وحماية أمن المواطنين .

4- رياضة المستويات العالية :
الارتقاء بمستوى المتفوقين رياضيا ، وتسجيل البطولات والأرقام القياسية وحسن تمثيل الوطن في المنافسات الرياضية العالمية والأولمبية والقارية ، والدولية .

5- في مجال الرياضة العلاجية والتعويضية والمعاقين :

يتمثل العائد في الوقاية والعلاج للتشوهات القوامية والإصابات الرياضية وتأهيل المعاقين .

أهمية الرياضة للإنسان:

لكي يعيش الإنسان حياة سعيدة يتمتع فيها بصحة جيدة والقدرة على أداء متطلبات الحياة اليومية وأعبائها بصورة سليمة . يجب عليه الاهتمام بجسمه وما يحتويه من أجهزة حيوية عضلية في حالة صحية سليمة دائما ،وإذا أراد الإنسان لحفاظ على صحة جسمه وكفاءته لابد وأن يكتسب اللياقة لبدنية وهي حالة صحية تسمح للإنسان وتساعده على أداء أنشطة اليومية بكفاءة وحيوية وتقلل من احتمال تعرضه للمشاكل الصحية الناتجة عن قلة النشاط وتوفر القدرة في التغلب عليها .
لكي يكتسب الإنسان اللياقة البدنية المطلوبة يحتاج أن يمارس لرياضة ويؤدي التمرينات المختلفة التي تحقق ذلك بصورة صحيحة .
هناك علاقة وثيقة بين النشاط البدني والصحة إذ أن ممارسة نشاط بدني شاق ومناسب ومنتظم يؤدي من الناحية البدنية إلى الآتي :
يرقى بالتغييرات التي تتم في تركيبات المخ ووظائفها في الأطفال .
كما أن الإثارة الحسية من خلال النشاط البدني ضرورية من أجل
نمو وتطور أمثل للجهاز العصبي . يزيد قوة استخدام الجهاز العصبي المركزي من خلال الارتقاء بالأداء الصحي لشبكة الخلايا العصبية .
يساعد على تطوير وتنقيح القدرات الإدراكية الحسية التي تشمل البصر والتوازن وإحساس اللمس .

هناك علاقة وثيقة بين النشاط البدني والصحة إذ أن ممارسة نشاط بدني شاق ومناسب ومنتظم يؤدي من الناحية البدنية إلى الآتي :

يقوي عملية تحويل المواد المعدنية في الهيكل العظمي ويرتقي بعملية الاحتفاظ بجسم خالي من الشحوم الزائدة بينما يقوم في نفس الوقت بتخفيض ترسب الشحوم . يؤدي إلى تحقيق التوافق العصبي العضلي والتي هي الأساس لمشاركة الناجحة في الأنشطة الرياضية والترويحية .يساعد على تقوية الهيكل العظمي والمحافظة على أنسجة خالية من الدهون وفي نفس الوقت يساعد على التخلص من تراكم
الشحوم ذو علاقة بتقليل أمراض المفاصل .

إن النشاط البدني المنتظم هو :

نشاط يستغرق 20 دقيقة على الأقل . يكرر على الأقل 3 مرات في لأسبوع .
يجعل أن يعمل القلب على الأقل 60% من قدرته .
ومن هنا نجد أن ممارسة الرياضة المستمرة لكل إنسان تعتبر من أهم الأدوات والوسائل التي تستخدم لتحقيق فاعلية العنصر البشري والارتقاء بمستوى أدائه .

زائر

ولما اقولك بدي العب كورة
شو بتقولي انتا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بتقولي امشي بلا رياضة بلا هم

تحياتي

على الموضوع المميز بس يا ريت تستوعبو يا ابو رضا

تحياتي

الامبراطور

زائر

ههههههههههههههههههههه

له له له

معلش

يسلموووووووووو اخي ابو رضا

زائر

شايفة
بربك
تحياتي
الامبراطور

ايش مالك امبراطور بتتهابل

ايش يعني ادب حالي عرق واتوسخ ياسلام عشان ترضي انتا

كيف بتكون ريحتك ؟؟؟؟؟

ياسلام
مشكورة همسة كتير

تحياتي

ابو رضا

زائر

ههههههههههههههههههههههه
اااااااااااااااااااف يعععععععععع

معك حق ابو رضااااااااا

بلا منها الرياضة

ههههههه
شو هالموضوع الحلو
طيب والي بيضلو طول اليوم واقف
على دجليه
وبيمشي رايح جاي
شو رياضة كمان

انا باضل في السوبر ماركت 12 ساعة في اليوم
شغــــــــــــــــــــــــــــــــــــل

تحياااااااااااااااااااااتي
ابو الطيب

يعطيك العافية تيتو بعينك الله
بس حلوة الرياضة الواحد بيحافظ على جسمو

بس ملا حظة صغيرة لابو رضا
المفروض تعكس اسم الموضوع

تحياااااااتي للجميع

زائر

شو قصدك

خخخخخخخخخخ

هههههههههه

تحياتي

الامبراطور الحزين

العقل السليم في الجسم السليم
وهيه مكتوبة
الجسم السليم في العقل السليم

زائر

عندك حق
قال بينقلو مواضيع وبس
تحياتي على الاطراء
يا عيون فتخاوية
تحياتي
الامبراطور الحزين

يسلمووووووووووووو خيو على الموضوع

ما في احلى من الرياضة

تحيااااااااااتي

» خلطات جيدة للشعر وباقي اجزاء الجسم